Atividades de manejo do Corpo no Basquete
São os movimentos corporais mais comuns no Basquetebol, que exige mudanças de direção, paradas bruscas e mudanças de nível.
- Correr para frente e parar rapidamente ao som do apito;
- Correr para trás e parar rapidamente ao som do apito;
- Correr lateralmente, tocar em um cone ou no solo, voltar correndo lateralmente e tocar no cone ou no solo do outro lado (fazer isso esse movimento repetidas vezes).
Atividades de Manejo de Bola na Iniciação ao Basquete
Passar a bola em volta do corpo
- Passar a bola em volta do corpo na altura da cintura;
- Passar a bola em volta do corpo na altura da cabeça;
- Passar a bola em volta do corpo na altura dos joelhos;
- Pelos menos 5 voltas para cada lado;
- Alunos maiores podem fazer até 10 voltas para cada lado.
Passar a bola por entre as pernas
- Segurar a bola com uma mão;
- Abrir as pernas colocando uma perna à frente do corp;
- Passar a bola por entre as pernas de uma mão para outra em movimento circular (passando a bola em volta da perna que está à frente do corpo;
- Fazer o mesmo movimento colocando a outra perna à frente do corpo;
- Fazer o mesmo movimento alternando as pernas;
- Tentar fazer o mesmo movimento caminhando para frente.
Lançar a bola de uma lateral sobre o corpo
- Segurar a bola com uma mão em um lado do corpo;
- Lançar a bola por cima da cabeça para o outro lado do corpo;
- Tentar segurar a bola com uma mão no outra lado do corpo.
Lançar a bola por trás do corpo
- Segurar a bola com as duas mãos na altura das costas;
- Lançar a bola com as duas mãos sobre a cabeça;
- Tentar segurar a bola na frente do corpo;
- Esse atividade tem um nível de dificuldade inicial alto;
- Persistir com a atividade até que os alunos consigam fazê-la com um mínimo de correção.
Atividades de Drible no Basquete
- Quicar com a bola à frente do corpo com uma mãos;
- Quicar a bola à frente do corpo com a outra mão;
- Quicar a bola passando de uma mãos para outra, de um lado para o outro do corpo;
- Quicar a bola com uma mão, flexionando os joelhos e inclinando o tronco para frente (drible baixo);
- Abrir as pernas colocando uma perna a frente do com o joelho flexionado e passar a bola por entre as pernas, segurar do outro lado, e passar a bola de volta;
- Abrir as pernas e lanças a bola por trás do corpo por entre as pernas e segurar na frente do corpo e repetir o movimento (alternar os lançamentos com a mãos direita e esquerda).
- Caminhar abrindo bem as pernas e lançando a bola por entre as penas (dá um passo, lança a bola, segura a bola, dá outro passo, lança a bola, segura a bola e assim sucessivamente)
Atividades de Arremesso na Iniciação ao Basquete
Os alunos de iniciação ao Basquete, normalmente, não possuem muita forma, por isso indicamos o arremesso de “peito”.
A partir do arremesso de “peito”, os alunos conseguem evoluir para a técnica de arremesso mais avança, o arremesso de “peito” lança a bola em “parábola” e com a extensão dos braços e joelhos.
Técnica de Arremesso de “Peito” no Basquete
- Segurar a bola com duas mãos na altura do peito e com as palmas das mãos em direção a cesta;
- Flexionar um pouco os joelhos e lançar a bola com as duas mãos, estendendo os braços e joelhos simultaneamente.
Dicas sobre Atividades de Iniciação ao Basquete
- Essa é a melhor forma de começar a iniciar Basquete, mesmo para alunos que nunca tiveram nenhum contato com o esporte.
- Comece com poucas repetições e vá aumentando conforme os alunos forem evoluindo.
- Seja criativo e, conforme a evolução dos alunos, crie novas manobras com grau de dificuldade maior.
- Seja paciente e persistente, pois essas aulas dão ótimos resultados, mesmo para alunos já conhecem o Basquete.