Consejos para principiantes en el running
Correr no es un reto fácil para nadie, y mucho menos para los principiantes. Adentrarse en la disciplina de atletismo más accesible es relativamente fácil, pero algunos consejos para correr pueden ayudarle a adaptarse más rápidamente. He aquí algunos consejos sencillos que no desanimarán a un novato después de unos días de carrera.
Consejos para runners principiantes: control de la temperature
Es importante saber que con temperaturas superiores a 28 grados se corre el riesgo de sufrir un golpe de calor y problemas similares. Si la previsión meteorológica tiene límites similares, es mejor cambiar de opinión:
- dejar de hacer ejercicio;
- cambiar su rutina de ejercicios por otra (en casa o en el gimnasio);
- сambia la hora en que corres.
Las condiciones meteorológicas también son un factor fundamental. Es difícil imaginar las ganas de correr bajo la lluvia o en un huracán. Es aconsejable tener en cuenta los consejos para correr, empezando por este punto.
Consejos para principiantes: la ropa
Correr con ropa incómoda no sólo es difícil, sino casi imposible. Es imprescindible llevar ropa interior térmica cuando se corre con tiempo fresco y una gorra, pañuelo o panamá cuando se corre con tiempo caluroso. Se aconseja llevar ropa profesional (zapatillas de deporte como mínimo).
Hace unas décadas, el principal requisito para los uniformes de los corredores era el color: tonos claros para el calor, y oscuros al contrario. Gracias a los avances tecnológicos, este factor ya no juega un papel tan importante, así que es mejor centrarse en otros detalles: prefiera materiales ventilados, evite el algodón y opte por materiales sintéticos de calidad que eviten el calor excesivo en su cuerpo.
Consejos para principiantes: la humedad
Puede parecer algo trivial, pero para los principiantes vale la pena recordarlo de una vez por todas: no se puede correr sin humedad. Se considera óptima una dosis de 100-200 mililitros de agua por cada 15-20 minutos de funcionamiento. Los que quieran acercarse a los profesionales pueden sustituir inmediatamente el agua por los isotónicos.
Consejos para principiantes: el agua
El agua puede hacer el trabajo no sólo desde el interior sino también desde el exterior. Hablamos de mojar el casco con él cuando hace calor. La cabeza, la nuca y la zona de la columna vertebral, el corazón y el hígado necesitan agua para refrescarse.
Para terminar con el tema del agua, cabe mencionar que refrescarse después de correr no es una mala idea. Primero debes dejar que tu cuerpo se enfríe y luego tomar agua en, por ejemplo, una ducha o un estanque.
No olvides mantener el equilibrio salino y glucolítico. En el primer caso, las tabletas de sal o las bebidas de rehidratación, las cápsulas y los isotónicos pueden ayudar. En el primer caso, las tabletas de sal o de rehidratación, las cápsulas y los isotónicos pueden ayudar.
Consejos para principiantes: seguridad
Protegerse cuando se corre es igual de importante. En particular, debe proteger sus ojos y su piel:
- en terreno llano, un visor de gorra puede proteger la retina;
- en la montaña, las gafas de sol son imprescindibles.
El mejor ayudante cuando se corre con calor es el protector solar, que debe aplicarse siempre en las zonas que rodean los labios, la nariz, el cuello, los hombros y las orejas. Los que corren con tiempo frío no pueden prescindir de las pomadas para calentar los músculos.
Consejos para los principiantes: el acondicionamiento
Las altas temperaturas aumentan el ritmo cardíaco de forma significativa, por lo que se debe limitar la actividad física seria que pueda dañar el sistema cardiovascular. No establezcas tu mejor marca personal cuando haga calor, sino que reduce el ritmo y la intensidad del entrenamiento, sobre todo si aún eres inexperto.
Consejos para principiantes: Calentamiento
En verano, el tiempo de calentamiento debe ser el mínimo posible. Cuando hace calor, los músculos necesitan menos tiempo de calentamiento que en invierno y el calentamiento debe hacerse a la sombra. Por el contrario, cuando el tiempo es más frío, es mejor no empezar sin calentar, ya que puede provocar estiramientos.
Y, por supuesto, asegúrate de invitar a un amigo o a otras personas afines a tu carrera, para no quedarte solo en caso de insolación u otros problemas de salud.
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