Exercícios para Perder Barriga Rapidamente :)

Introdução: Exercícios para perder barriga rapidamente

Exercícios para perder barriga rapidamente, emagrecer e ficar com um corpo esbelto é o desejo da maioria das pessoas que investem em dietas e exercícios. Mas um dos maiores desafios nessa jornada é encontrar o melhor exercício físico para perder barriga. Muitas vezes você faz exercícios e chega até a emagrecer, mas a gordura abdominal não é eliminada e sua barriga continua saliente. Por que isso acontece?

Entenda o que você pode fazer para acabar com a gordura do abdômen conhecendo nossas dicas e exercícios para perder a barriga e afinar a cintura.

Por que a barriga acumula gordura?

Ao contrário dos exercícios para aumentar o tamanho de uma área específica do músculo, você não consegue escolher aonde o corpo irá queimar a gordura. Parece muito injusto, mas infelizmente é assim.

Ao perder peso é o seu próprio corpo que decide aonde irá eliminar a gordura e em qual ordem. A região da barriga é uma das últimas a perder gordura quando você faz uma dieta para emagrecer ou exercícios para diminuir a barriga. Isso ocorre porque as células de gordura tendem a se acumular por ali especialmente nas mulheres, uma vez que elas têm uma predisposição hormonal para armazenar gordura na região inferior da barriga e nas coxas.

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O que fazer para eliminar a barriga?

A solução para perder a barriga é associar exercícios físicos a uma dieta para emagrecimento. Tudo no corpo precisa funcionar de forma conjunta para trazer resultados. Veja como você pode começar:

Tenha uma dieta saudável

Para perder a gordura abdominal você precisa alinhar sua alimentação com os exercícios físicos. Corte alimentos com alto teor calórico e baixos nutrientes e escolha os ricos em fibra e proteínas para acelerar metabolismo. É uma boa maneira da gordura não acumular na região e ajudar nos resultados dos exercícios para perder a barriga.

Mantenha uma rotina de exercícios físicos

Existem vários exercícios para emagrecer a barriga. Mas eles só vão ajudar a eliminar a gordura abdominal se você tiver uma rotina adequada e realizar as atividades físicas regularmente. É preciso deixar a preguiça de lado e realmente se esforçar nos treinos e séries com exercícios para perder barriga rapidamente.

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte “150-250 minutos de exercício físico por semana de intensidade moderada fornece apenas perda de peso modesta. Maiores quantidades (ou seja, mais de 250 minutos por semana) proporcionam perda de peso clinicamente significativa.”

Dicas que ajudam a diminuir a barriga

Beba muita água: a quantidade de água influencia significativamente na saúde do seu corpo. Durante os exercícios físicos, certifique-se de estar bebendo bastante água para conseguir manter o seu treino para perder barriga e intensificar sua série de exercícios.

Não subestime o descanso e o sono: algumas pessoas podem acabar sabotando o próprio progresso na luta para secar a barriga. Tente dormir ao menos 7-8 horas por noite. O metabolismo melhora quando há uma rotina saudável e o corpo consegue a força necessária para a realização dos exercícios de ginástica para perder barriga.

Controle o estresse: você pode acumular menos gordura na barriga se cuidar da saúde mental também. Muitas vezes o estresse contribui para que você coma alimentos calóricos que geram mais gordura no corpo. Quando algo não vai bem com a saúde mental, o corpo responde muitas vezes com um processamento mais lento no metabolismo.

Melhore a postura: muitas vezes não damos a atenção devida para a postura da coluna, mas isso pode influenciar no acúmulo da gordura localizada na barriga se a pessoa tem uma tendência a ficar curvada por muito tempo. A boa postura é essencial para melhorar o aspecto do corpo como um todo e evitar a concentração de gordura na parte inferior do abdômen.

Quais os melhores exercícios para perder barriga rapidamente?

Corrida

Sem dúvida a corrida é um dos exercícios para perder barriga rapidamente, pois enquanto você corre, as calorias são queimadas e a porcentagem de gordura corporal diminui. A corrida ajuda você a reduzir o tamanho da barriga, além de eliminar a gordura de outras partes do corpo. Você só precisa escolher um bom par de tênis e se exercitar regularmente. Se você tem dificuldade para correr, comece com caminhadas e vá introduzindo pequenos trechos de corrida no seu treino para perder barriga.

Abdominais

Fazer abdominais é um ótimo exercício físico para perder barriga. O exercício abdominal consegue atingir em cheio a região e tonificar a silhueta, além de fortalecer os músculos.

Existem abdominais para todos os níveis de dificuldade, desde o iniciante ao mais avançado. Você pode fazer uma série de 15 a 20 repetições. Alguns tipos de abdominais para diminuir a barriga são:

– Abdominal Reverso

– Abdominal V

– Abdominal Infra

– Abdominal de Perna Vertical

– Abdominal com Bola

– Abdominal Bicicleta

Assista ao vídeo de uma Abdominal Bicicleta:

Prancha

A “Prancha” é um dos exercícios para eliminar barriga que trabalha todos os músculos do abdômen, quadril e costas. Você utiliza o próprio peso do corpo para realizar esse exercício aparentemente simples, mas que fortalece muito a região da barriga e seca a gordura.

É preciso manter os cotovelos e antebraços no chão e elevar o corpo se apoiando apenas com a ponta dos pés. Tente ficar na posição por uns 30 segundos e depois relaxe. Uma outra versão da prancha – a prancha lateral – também é um excelente exercício para emagrecer na barriga.

Inclinação Lateral de Tronco

Um dos exercícios mais fáceis para perder a barriga em casa. Consiste em flexionar o corpo lateralmente e estimular os músculos do abdômen para firmar a barriga e conseguir uma cintura definida. É só manter os pés firmes no chão, colocar uma mão na cintura e inclinar o corpo para o lado, deixando o outro braço acima da cabeça. Depois, é só alternar.

Assista ao vídeo de uma Inclinação Lateral de Tronco:

https://www.youtube.com/watch?v=4TSmAsa8FPc

Emagrecer a barriga também traz benefícios à saúde

Investir em exercício físico para perder barriga não traz apenas a vantagem estética. O problema maior da gordura localizada na barriga é que ela não está limitada apenas à gordura logo abaixo da pele (gordura subcutânea), mas também pode incluir a gordura visceral – que se encontra no fundo do abdômen, cercando seus órgãos internos.

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Alguns problemas de saúde como pressão alta, colesterol anormal, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 são associados ao acúmulo de gordura na região abdominal. Por isso, é importante reavaliar alguns hábitos e descobrir uma nova rotina de exercícios para intensificar e direcionar seu treino para perder peso. Você irá ficar com uma barriga bonita e deixar seu corpo saudável e esbelto ao mesmo tempo.