Ginástica de Condicionamento Físico: Guia Completo

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Índice

O que é Ginástica de Condicionamento Físico?

As Ginásticas de Condicionamento Físico são práticas corporais que buscam, de forma planejada e organizada, a melhoria ou manutenção do condicionamento físico, tanto de pessoas normais, quanto de atletas. A ginástica de condiciamento físico também pode ter como objetivo a mudança na composição corporal para saúde ou por estética, ou seja, perda de peso ou ganho de massa muscular.

Ginástica de Condicionamento Físico na BNCC

De acordo com a Base nacional Comum Curricular (BNCC), a Ginástica de Condicionamento Físico faz parte das práticas corporais de Ginásticas, assim como a Ginástica de Conscientização Corporal e a Ginástica Geral.

Tipos de Ginástica de Condicionamento Físico e Capacidades Físicas

A Ginástica de Condicionamento Físico está diretamente relacionada as capacidade físicas, pois a prática da ginástica de condicionamento físico serve para desenvolver ou treinar as capacidade físicas.

As principais capacidade físicas desenvolvidas na ginástica de condicionamento físico são:

Força: capacidade de vencer determinada resistência por meio da contração muscular. Exercícios: flexão de braço, agachamento e abdominal.
Agilidade: capacidade de mudar rapidamente de direção. Exercícios: corridas curtas com mudanças de direção entre cones (zigue-zague).
Equilíbrio: capacidade de sustentar o corpo em uma posição estável. Exercícios: equilibrar-se em um pé só de olhos fechados, em uma corda colocada no chão ou em uma prancha instável.
Velocidade: capacidade de realizar ações o mais rapidamente ou no menor tempo possível. Exercícios: corridas em linha reta entre cones.
Resistência: capacidade de manter o esforço físico durante um longo intervalo de tempo. Exercícios: voltas consecutivas na quadra, polichinelos ou o próprio resultado final do circuito.
Flexibilidade: capacidade de realizar movimentos articulares na maior amplitude possível. Exercícios de alongamento.

Objetivos da Ginástica de Condicionamento Físico

São objetivos da ginástica de condicionamento físico:

melhoria do condicionamento físico;
manutenção do condicionamento físico;
mudança na composição corporal para melhoria da saúde ou estética.

Características da Ginástica de Condicionamento Físico

A principal característica da ginástica de condicionamento físico é sistematização da sua prática, ou seja, ela possui uma metodologia que é planejada e organizada para alcançar os objetivos por determinado indivíduo ou grupo de indivíduos.

A ginástica de condicionamento físico pode estar presente no cotidiano de indivíduos normal ou de atletas de alto rendimento.

Onde Praticar Ginástica de Condicionamento Físico

A ginástica de condicionamento físico possui possibilidades amplas de ser praticada. Ela pode pode ser praticada em casa, nas ruas, em praças e parques públicos, nas escolas, em academias ou clubes.

Benefícios da Ginástica de condicionamento Físico

Os benefícios da ginástica de condicionamento físico são:

melhoria na frequência cardíaca;
melhoria do sistema cardiovascular;
fortalecimento de músculos e ossos;
melhora na composição corporal com diminuição do sobrepeso e melhora na massa corporal magra;
diminuição do estresse;
diminuição da ansiedade.

Exemplos de Ginástica de Condicionamento Física

Exemplos de ginástica de condicionamento físico

Alguns exemplos ou exercícios de ginástica de condicionamento físico são:

caminhada;
corrida;
alongamentos;
musculação;
pedalar;
Todo exercício sistematizado, ou seja, planejado e organizado para melhorar o condicionamento físico é uma ginástica de condicionamento físico.

Ginástica de Condicionamento Físico na Escola: no 6º e 7º do Ensino Fundamental

Habilidades de Ginástica no 6º e 7º ano Ensino Fundamental:

Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, identificando seus tipos (força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as sensações corporais provocadas pela sua prática.
Construir, coletivamente, procedimentos e normas de convívio que viabilizem a participação de todos na prática de exercícios físicos, com o objetivo de promover a saúde.
Diferenciar exercício físico de atividade física e propor alternativas para a prática de exercícios físicos dentro e fora do ambiente escolar.

Ginástica de Condicionamento Físico na Escola: no 8º e 9º do Ensino Fundamental

Habilidades de Ginástica no 8º e 9º ano Ensino Fundamental:

Experimentar e fruir um ou mais programas de exercícios físicos, identificando as exigências corporais desses diferentes programas e reconhecendo a importância de uma prática individualizada, adequada às características e necessidades de cada sujeito.
Discutir as transformações históricas dos padrões de desempenho, saúde e beleza, considerando aforma como são apresentados nos diferentes meios (científico, midiático etc.).
Problematizar a prática excessiva de exercícios físicos e o uso de medicamentos para a ampliação do rendimento ou potencialização das transformações corporais.
Identificar as diferenças e semelhanças entre a ginástica de conscientização corporal e as de condicionamento físico e discutir como a prática de cada uma dessas manifestações pode contribuir para a melhoria das condições de vida, saúde, bem-estar e cuidado consigo mesmo.

Ginástica de Condicionamento Físico no Ensino Médio

No ensino médio a Ginástica de Condicionamento Físico tem como objetivo consolidar e ampliar as aprendizagens da ginástica de condicionamento físico tematizadas no ensino fundamental.

Planos de Aulas de Ginástica de Condicionamento Físico

Veja abaixo algumas dicas de planos de aula de Ginástica de Condicionamento Físico para a Educação Física escolar.

Dimensões do conhecimento trabalhadas: conceitos, procedimentais e atitudinais.

1. Apresentação de um vídeo sobre ginásticas de condicionamento físico: musculação, aeróbica e treinamento desportivo. Em seguida, realizar discussão do tema com os alunos, enfocando questões como os sacrifícios dos atletas, a busca do corpo perfeito, o padrão de beleza ditado pela sociedade e propagado pela mídia, os altos salários dos jogadores de futebol, entre outros.

2. Realizar um circuito com steps, pesos, abdominais, alongamentos.

Dividir os alunos em grupos de cinco ou seis, que deverão passar por todas as estações por, aproximadamente, dois minutos cada uma.

3. Ao finalizar, discutir com os alunos as impressões causadas pela atividade. Perceber como o corpo se comporta antes, durante e após a atividade.

4. Levantar questões como:

a) O que você entende por condicionamento físico?

b) Como seria uma ginástica para melhorar o condicionamento físico?

c) Quem busca a ginástica nessa perspectiva?

d) Em que locais podemos encontrar esse tipo de manifestação?

Fomentar discussões acerca da Ginástica de Condicionamento Físico, a Saúde, a Mídia e os padrões corporais na sociedade contemporânea.

5. Identificar os padrões corporais e suas relações com a ginástica, presente nos meios de comunicação e trazer para a próxima aula, para discutirmos a respeito do

assunto.