Introdução: Exercícios para perder peso
Se você está procurando exercícios para perder peso para queimar calorias e eliminar o excesso de gordurinhas do corpo para desfilar na praia e usar roupas justas, nós vamos te mostrar como fazer exercício para emagrecer, saiba que existem vários exercícios físicos para emagrecer que você pode realizar e, com empenho, obter o resultado desejado.
Calorias e exercícios para perder peso
O número específico de calorias que você pode eliminar durante o exercícios físicos para emagrecer depende de alguns fatores como o peso, o índice de massa corporal, a idade, o tipo de exercício físico e até mesmo a genética. O corpo de cada pessoa funciona com um metabolismo diferente e isso influencia o quanto um exercício pode ajudar no emagrecimento.
Mas existem exercícios para perder peso que são infalíveis e simples, que você pode começar a fazer agora mesmo. Saiba quais são eles e quantas calorias você pode perder com cada exercício para emagrecer.
Exercícios para emagrecer em casa
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Pular corda
Poucos exercícios queimam tantas calorias como pular corda. É possível eliminar até 1300 calorias por hora realizando a atividade intensivamente. Durante o exercício, o impacto de cada salto é absorvido por ambas as pernas, o que faz com que pular corda lesione menos os joelhos que a corrida. Pular corda vai fazer você perder peso rápido em casa, criar agilidade, aumentar a densidade óssea e até intensificar a função cognitiva do seu cérebro.
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Subir escadas correndo
Um exercício prático e eficaz para queimar calorias e ficar magra. Subir escadas correndo é um movimento pliométrico (movimentos rápidos de contração dos músculos) onde você irá trabalhar contra a gravidade, perder peso e tonificar as pernas eliminando 810 calorias por hora. Um exercício para eliminar a barriga que também traz benefícios cardiovasculares para o coração e pulmões.
Exercícios para perder peso rápido
Burpee
O burpee trabalha várias partes do corpo sem precisar de nenhum equipamento essencialmente. Chega a queimar até 300 calorias em 30 minutos. É um ótimo exercício que associa algumas práticas do crossfit e ajuda a firmar os músculos, envolvendo articulações e a força do corpo. O burpee aumenta o metabolismo e é um aliado poderoso para quem quer perder peso. Para iniciar no burpee é importante ter uma orientação direcionada de um profissional para realizar alguns exercícios em casa.
Assista o Vídeo com exemplos de exercícios Burppe:
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Método Tábata
É um método criado pelo pesquisador japonês Izumi Tabata que consiste em um treino de alta intensidade em intervalos curtos. Um exercício famoso entre as blogueiras fitness, como Gabriela Pugliesi, para secar a gordura de forma rápida. A promessa é emagrecer em 4 minutos de treinamento o equivalente a 40 minutos de corrida! Um gasto de aproximadamente 900 calorias por hora.
Assista o vídeo com exemplos de exercícios Tabata:
https://www.youtube.com/watch?v=TehYhXEEdVg
Ginástica para emagrecer
Power Yoga
A Yoga está se tornando uma das atividades mais populares para auto-aperfeiçoamento e melhorar a saúde em geral. O Power Yoga é uma prática vinyasa fitness. Os alunos sincronizam o movimento do exercício com a respiração, promovendo a melhora de flexibilidade, postura e força muscular. Uma aula de Power Yoga pode queimar até 360 calorias. É um exercício que irá fazer você perder peso, definir contornos corporais e aumentar a flexibilidade.
Zumba
Zumba é um programa fitness que mistura ritmos e coreografias latinas com movimentos aeróbicos e trabalha os músculos de forma localizada. Os treinos são de muita resistência para intensificar a queima máxima de calorias e tonificar o corpo. Cada aula de uma hora pode fazer você perder 800 calorias e acabar emagrecendo com muita diversão sem precisar de aparelhos complexos.
Ballet fitness
Uma aula de ginástica animada que poderá eliminar até 1500 calorias em um nível avançado. O ballet fitness combina os passos do ballet clássico com flexões, agachamentos e abdominais que trabalham a postura e melhoram o tônus muscular. Você tem um gasto calórico enorme e perde muito peso com esses exercícios aeróbicos e anaeróbios, ficando com uma cintura de dar inveja.
Exercícios aeróbicos de alto impacto
São exercícios aeróbicos que você pode fazer com bolas, halteres, pesos, step e outros equipamentos simples de ginástica livre de forma intensa e dedicada. Irá fortalecer as articulações e estimular todos os músculos envolvidos no exercício, o que ajuda a firmar o corpo durante o emagrecimento. Dependendo da intensidade, uma aula de exercícios aeróbicos pesados pode eliminar cerca de 660 calorias e queimar a gordura localizada.
Outros Exercícios que emagrecem
Taekwondo
Com 1 hora de exercícios com Taekwondo você consegue eliminar 930 caloria! O taekwondo é uma arte marcial e um desporto nacional da Coréia do Sul. É famoso pelo emprego de técnicas de chutes e envolve exercícios de fortalecimento e alongamentos, desenvolvendo resistência através de vários movimentos. Uma atividade física de grande força anaeróbica, especialmente nas pernas e quadris, que vai ajudar a eliminar gordura e perder peso.
Natação
Nadar é uma atividade física que não é muito pesada e queima por volta de 890 calorias por hora. Você pode realizar vários tipos de exercícios aeróbicos na água e definir a musculatura. A natação é um exercício que emagrece e define a linha da cintura sem qualquer dano nos joelhos ou tornozelos. Nadar seca a barriga e o corpo ganha uma boa massa muscular.
Basquete
O basquete é um dos exercícios físicos para emagrecer rápido e manter a forma mais dinâmico e divertido. Ele ajuda a queimar a gordura, promove a saúde cardiovascular e aumenta a confiança individual. Seja treinando individualmente ou em equipa, você irá emagrecer e eliminar 700 calorias em uma partida que dure ao menos uma hora, além de fortalecer e firmar os músculos das pernas, braços e abdômen.
Kickboxing
São inúmeros os benefícios de se fazer um treino de kickboxing. Você aprende autodefesa, aumenta o condicionamento físico e envolve todo o corpo com movimentos de boxe, Muay Thai e exercícios aeróbicos. Os exercícios fortalecem os braços, ombros, pernas e glúteos. Em uma aula você pode perder até 750 calorias, emagrecer rápido e esculpir o corpo rapidamente.
Cuidados com exercícios para perder peso
A hidratação durante a realização dos exercícios físicos também é um fator importante para você conseguir resistir aos treinos mais intensos e repor a água do corpo.
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Lembre-se: você só irá reduzir o peso se consumir menos calorias do que você queima. Além de investir em uma rotina de exercícios para emagrecer, corte alimentos gordurosos e mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Para perder 1kg você precisa eliminar cerca de 7700 calorias.
Referência dos dados calóricos do texto: http://www.businessinsider.com/exercises-burn-most-calories-2016-10/